打呼不僅是睡眠品質不好的表現，還是健康的大敵。
由於打呼使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間過長甚至可以導致猝死。
打呼的學名為睡眠呼吸暫停綜合征(Sleep Apnea Hypopnea Syndrome,SAHS)，主要是由於夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流通過狹窄部位時，產生渦流並引起振動，從而出現鼾聲。並且多數SAHS患者睡軟枕頭，躺下去頭很容易向後仰，脖子和頭部自然形成一定角度的彎曲，導致更容易引起SAHS。
很多時候人們並不會去關心打呼會給人們帶來傷害。
自從睡眠成為研究的課題之後，才有學者研究打呼者的睡眠情況，研究發現：長期打呼者或是打呼嚴重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合征，在睡眠的全過程中出現呼吸暫停，血中氧氣減少。也就是說整夜吸進去的氧氣比正常人來得少，時間久後，會影響記憶力。曾有人測定打呼者的記憶功能確實不如正常人，只不過打呼者本人沒有意識到罷了。所以現在不少學者提議：打呼的人要去進行多導睡眠儀檢查，看看有沒有睡眠呼吸暫停綜合征，如果有就應當進行必要的治療。
1.正確選擇枕頭
枕頭太高了很容易就打呼，低了也會打呼，所以呢枕頭不可過低過高，這樣才有利於氣道的暢通。當然枕頭不能太硬了，太硬的枕頭枕著頭回不舒服，最好軟一點的。枕頭太高了很容易就打呼。
2.多喝水
乾燥會造成打呼，多喝水可以滋潤喉嚨，從一定程度上緩解打呼。
3.睡前不要吸煙、喝酒
吸煙、飲酒會使血壓升高，肌肉鬆弛，包括呼吸道，呼吸道變得狹窄，在抵抗力低下的時候吸煙會造成咽喉部發炎、腫脹，會堵住呼吸道，不利於呼吸，這樣很容易會打呼了，所以睡前不要吸煙喝酒。
會堵住呼吸道，不利於呼吸，這樣很容易會打呼了。
4.睡前喝蜂蜜、橄欖油
蜂蜜和橄欖油都有滋潤喉嚨的功效，使呼吸道暢通無阻，蜂蜜兩勺即可，橄欖油也可以直接喝，但是不能喝太多。
5.加強鍛鍊
一般來說肥胖會引起咽喉峽部的狹窄，還有就是上鄂部的息肉都會造成打呼，體重超標的人一般都會打呼，肥胖將導致軟齶低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多發。所以來說，要鍛鍊減肥。
6.養成良好的生活習慣
良好的生活習慣可以減輕打呼，平時少吃或不吃辣、刺激性食物。睡前在室內的床下放一盆水或者是灑水以保持濕度，如果有條件可以使用加濕器最好了，這樣能提高室內空氣的濕度，保持喉部的滋潤。
7.側著身子睡覺
這是對肥胖的人來說的，由於肥胖造成的軟齶低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多這些症狀都導致仰臥時睡覺呼吸通道的堵塞，這樣肯定會打呼了，所以要避免仰臥位(平躺)，儘量側著身子睡覺。
這樣肯定會打呼了，所以要避免仰臥位。
8.就醫
有些人認為打呼是一種正常的現象，打呼就是睡的香，這就錯了。偶爾打呼倒沒事，如果嚴重打呼甚至會憋氣、呼吸暫停、夢游、和白天沒有精力困乏，那就建議去看醫生了，因為嚴重打呼可能會造成心血管和呼吸系統疾病。
（資料來源：健康新視界）
